Wissenschaftliche Methoden
Die Wissenschaft hinter GoalsAI
Jede Methode, die GoalsAI einsetzt, hat eine Forschungstradition hinter sich. Hier findest du die Originale — die Studien, die Forscher, die Ideen — auf Deutsch erklärt, ohne Fachjargon.
Behavioral Activation — Aktion vor Motivation
Was, wenn du weißt, was du tun solltest, aber dich nicht aufraffen kannst? Die Depressionsforschung hat eine überraschend einfache Antwort: Tu es trotzdem — in der kleinstmöglichen Version.
Neil Jacobson · Christopher Martell · Sona Dimidjian
WOOP — Wish, Outcome, Obstacle, Plan
Positive Fantasie allein macht passiv. Gabriele Oettingen fand heraus, dass erst das Konkretisieren des Hindernisses den Traum in eine Handlung verwandelt.
Gabriele Oettingen
Kognitive Umstrukturierung — Gedanken sind nicht Fakten
All-or-nothing-Denken, Katastrophisieren, 'ich sollte'-Sätze. Aaron Beck zeigte, dass nicht die Ereignisse uns belasten, sondern die Interpretation. Ein Gedanken-Record hilft, sie zu hinterfragen.
Aaron Beck · Judith Beck
Lösungsorientiertes Coaching — Was funktioniert, nicht was falsch ist
Steve de Shazer und Insoo Kim Berg wandten sich von der Problemanalyse ab. Statt 'warum funktioniert es nicht?' fragen sie: 'Was ist schon besser? Was funktioniert schon?'
Steve de Shazer · Insoo Kim Berg · Bill O'Hanlon
Temptation Bundling — Das Soll mit dem Woll verbinden
Katy Milkman fand: Wenn du das, was du tun sollst, mit dem verbindest, was du tun willst, hältst du durch. Podcast nur beim Putzen. Lieblingsserie nur auf dem Laufband.
Katy Milkman
Self-Concordance — Wessen Ziel ist das?
Kennon Sheldon zeigte: Ziele, die wirklich zu dir gehören, verfolgen sich fast von selbst. Ziele, die du von außen übernommen hast, kosten Willenskraft — und scheitern oft.
Kennon Sheldon · Tim Kasser
Implementation Intentions — Wenn-Dann-Pläne
Peter Gollwitzer fand: 'Ich will mehr Sport machen' funktioniert nicht. 'Wenn ich nach Hause komme, ziehe ich die Laufschuhe an' funktioniert. Der Plan automatisiert die Handlung.
Peter Gollwitzer
SMART Goals — Ziele, die messbar sind
Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Ein Framework aus dem Management, das hilft, vage Wünsche in konkrete Ziele zu verwandeln. Nicht für jeden das Beste — aber oft der Startpunkt.
George Doran · Paul Meyer
6 Human Needs — Was treibt dich wirklich an?
Tony Robbins adaptierte Maslow: sechs Grundbedürfnisse, von denen 1-2 dominieren. Die meisten Ziele und Blockaden lassen sich darauf zurückführen — ein Kompass für die Coaching-Richtung.
Tony Robbins · Cloe Madanes
Strategie-Experimente — 2-Wochen-Tests statt Lebensentscheidungen
Statt 'ich ändere mein Leben ab Montag' testest du eine Strategie für zwei Wochen. Hypothese, Plan, Tracking, Review. Danach entscheidest du: weiter, anpassen, verwerfen.
Wendy Wood · BJ Fogg
Weekly Review — Die Woche zurückblicken, die nächste planen
Robert Boice zeigte: die einfachste Produktivitäts-Intervention ist die wöchentliche Reflexion. 15 Minuten, sonntags. Was lief, was nicht, was kommt — und warum.
Robert Boice · Graham Gibbs
Adherence-Tracking — Konsistenz über Perfektion
Wendy Wood und BJ Fogg zeigten: Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung, nicht durch Willenskraft. Adherence-Tracking misst nicht, ob du perfekt warst — sondern wie oft du es getan hast.
Wendy Wood · BJ Fogg · Albert Bandura
Motivational Interviewing — Veränderung ohne Druck
William Miller und Stephen Rollnick fanden: Je mehr du jemanden überzeugst, desto mehr widersteht er. Die Frage ist nicht 'wie überrede ich dich?' sondern 'was bringt dich selbst zur Veränderung?'
William Miller · Stephen Rollnick
ACT — Akzeptanz und Commitment
Steven Hayes' dritte Welle der Verhaltenstherapie: Nicht deine Gedanken ändern, sondern deine Beziehung zu ihnen. Akzeptiere was ist, verpflichte dich auf das, was zählt.
Steven Hayes
Dr K's Methode — Östliche Weisheit, westliche Psychiatrie
Dr Alok Kanojia, Psychiater und ehemaliger Mönch, verbindet ayurvedische Tradition mit moderner Psychiatrie. Entstanden für Gamer, anwendbar für jeden, der sein Verhalten verstehen will.
Dr Alok Kanojia